JOG STATION、今週はランニングコーチ 白方健一さんお越しいただきました！

昨日まで長野・峰ヶ原（標高1,500m）での山合宿を行っていた白方さん、
気温は22〜27度だったということでクロスカントリーなども含め、
滞在していた2日間で57kmを走破！
東京までの帰宅途中、埼玉で途中下車し気温計を確認したところ、42度！
暖房にあたっているのかと思ったそうです。

坂道をランニングするには？という質問には
傾斜が緩やかなところは走り、きついところは早歩きにするなど工夫し、
連続して動き続けることが最初は大切なトレーニングになる、とのこと。

また、220マイナス年齢がその人の基本的な「最大心拍数」ということで
ラン中の心拍数が気になりますが、
マラソンをやり始めの人ほど心拍数が上がりがちで、長い距離が持たないことが多いんだそう。
白方さん曰く、145以下で走ることがおすすめ。
フルマラソンの場合、30kmまでは50パーセントのパワーで走るのがコツなんだとか。

暑い夏もバテずにランニングライフを楽しみましょう！
来週は、世界陸上セビリア大会 女子マラソン銀メダリストの市橋有里ありさんが登場します。

次回のJOG STATIONもお楽しみに！