前回、前々回と福島和可菜さんとみなとみらいの景色を楽しみながら
楽しくランニングしてきました。
ちょっと距離が足りない・・・？ということで、
福島和可菜さんのサブ3.5スペシャルトレーニングを体験しました！

まずは体を温めて、準備運動をして・・・
スピード練習の前にはまず80%の力を使って流しを３本。

次は後ろ向きで走る練習。

頭を使いながら走ると刺激になります。
歩幅を広く飛ぶようなイメージで走ってみましょう！
（必ず周りに注意しながら、なるべく複数人で行いましょう。）

短距離ダッシュ

瞬発力訓練です。
後ろ向きでいて、スタートの合図があったら振り返ってダッシュ！

「柴田さん、走り方綺麗です。私が思っていたより５倍走れています（笑）！
　大きくストライドを広く、足の接地時間を短くするイメージで
　地面を蹴ってお腹も使って走ってみてください！
　こういう風に日々のトレーニングの中に練習を入れると
　スピードと持久力のバランスが取れます。
　42.195kmの後1kmなど、最後の踏ん張りにきいてきます。」by福島和可菜

ランジ
「柴田さん、まだ足りていないようなのでデザートも用意しますね！」
と福島さん。

頭の後ろに手を組んで、大きく右足を出して、体重を落とします。

今度は左足。大股で前に進んで腰を落とす。
体の中心に体重を落とすのがポイント。

「思ったより、バランスとるのが難しいですね。
　ぐらぐらしてきましたね。」と柴田さん。
　おぼつかない雰囲気です（笑）

「だいたい20歩を１セットにして何本か、走った距離に応じて
　無理をせずにやってみましょう。
　ゆっくりやることがポイントです。」by福島和可菜

というわけで、全部で4種類のトレーニングを受けた柴田さん。

「いつもの練習にスピード練習をもっと取り入れると、サブ3.5いけると思います」

目指せサブ3.5!

福島和可菜さん、ありがとうございました！