今日もスタジオに「暑さ対策はかき氷！」という
ランニングパートナーの福島和可菜さんをお迎えしました！

今日はRN 湘南queenさんからこんな質問がきました！

市民マラソンしています。
今日はおふたりに質問があります。(_ _)
よくインターバルトレーニングやLSD（Long Slow Distance)は
ランの練習にはマストだと聞きます。
そして肩周り（特に肩甲骨)や股関節はほぐしておくことと聞きます。
私もい ろいろなマラソン本に書いてあるので必要だと思います。

それでは筋トレはどうでしょう？（あまり耳にしません。)
必要なくはないと 思いますがどうなんでしょうか？
あまりよけいな筋肉は（身体が重くなるの で)
つけない方がいいと聞いたことがあります。(o_ _)o
付けなければならない筋肉（トレーニング方法)を
アドバイスお願いしたいの ですが…。
私も和可菜さんのようにスリムにそして綺麗に走りたいです。
よろしくお願いします。(^o^;


＊＊福島和可菜さんからのアドバイス＊＊
長距離ランナーにも筋肉は必要です！
ただ必要な筋肉の種類が短距離とは違うんです。

短距離は速筋（白筋）、長距離は遅筋（赤筋）が必要とされます。
ジムなどでトレーニングするときも
速筋を鍛える時は重いバーベルを５回あげることを目標にしますが、
遅筋を鍛える時は30 〜60回あげられる重さのものを
その回数だけあげるようなトレーニングをしましょう。

お家でもできるトレーニングもあります！
遅筋を鍛えると体幹が整います。
すると走る時の姿勢もパワーも変わります。
正しい体幹トレーニングをしてみましょう！

ということで、柴田さんもやってみました！


60秒我慢するところを
15秒で「もう1分経ったよね？」と音をあげていました。

柴田さん、まだまだですね！
サブ3.5に向けて頑張りましょう！