今日は、ランニングパートナーの福島和可菜さんをスタジオにお迎えしました！

実は福島さん、先日８月30日の北海道マラソンで、
またしてもフルマラソンの記録を更新です！

記録はなんと・・・！
3時間11分25秒！

「ゴールした後の楽しさを思い出して、スピードがあがりました！」
と、福島さん。

メンタル大事！

柴田さん、もうダメ、なんて言わず、
おいていかれないようにがんばってくださいっ！

さて、JOG STATIONに、
リスナーさんからのこんなお便りが届きました。

RN上尾のアイスマンさんから
「ばっしーさん、福島さんいつも楽しい番組ありがとうございますm(_ _)m
　足、膝、腰の筋肉をつける簡単なトレーニングなにかありますか？
　あれば 教えて頂けないでしょうか？」

福島さん、教えて下さい！
①【足】足の裏を使ってタオルをたぐり寄せる。
　簡単そうに見えてキツいです！これを何セットやってみてください！

②【膝】膝裏にクッションを挟んで、力を入れてつぶす。
　 膝裏の筋肉を鍛えられます。

③【腰】ランジ。
　 腕を頭の後ろで組んで、片足を前に出し、腰を落とす。
　 スクワットより、比較的負担なく鍛えられますよ。
   ゆっくりすると10回でもキツいです…！

　こんな感じです↓

みなさん、目標に向けてトレーニング頑張ってくださいね！

▼番組でご紹介した福島さんが参加する
御岳deトレイルの情報はこちらからどうぞ！
http://www.achieverun.com/images/event/mitakedetrail.pdf