今週もランニングパートナーの福島和可菜さんとの
皇居ラン・トレーニングの模様をお伝えしました！

まずは、こんなお便りの紹介から…

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いつも福島さんのトレーニング、とても参考になります。
ありがとうございます。やっぱり次なる目標はサブ3.5！
ランニングDJとしては絶対に超えたい壁です。
ぜひアドバイスをお願いします。　ランドマークタワーより柴田聡

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なんと柴田さんからのメール（笑）！
今の柴田さんのベストタイムは3時間57分。
それでは早速サブ3.5に向けたスピードトレーニング！行きましょう！
今日のメニューは、1kmのスピードトレーニングを３本！
基本的に4分10秒で、そして最後は3分台で行きましょう！

よーい！

スタート！！

目指すはサブ3.5！スピードトレーニングは重要です！
もちろん走行距離を稼ぐことも大切ですよ！
（男性は、月間250〜300km。女性は300kmをこえたいところ。）

4分55秒/kmくらいでずっといけると3時間27分28秒。
練習でも1km4分台は結構苦しいんです。
これを42.195km続けるには息をあげていくトレーニングがすごく重要になります。

ということで、かなりハードなトレーニング…！
ラストも頑張りましょうっ！

福島さん、一緒に走っていたのに終始、余裕の表情でした…！

1本目4分4秒/km、2本目が4分1秒/km、3本目が4分3秒/km…！
目標には届きませんでしたが、柴田さん、いいペースを刻めました！

この調子で12月6日の湘南国際マラソンでのサブ3.5達成を目指しましょう！

JOG STATIONでは、柴田さん、福島さんに走って欲しい
みなさんのオススメコースを募集しています！
みなさんのいつものランニングコースや
とっておきのランニングスポットなどを、ぜひ教えて下さい！

E-MAILは r847@fmyokohama.co.jp

お待ちしております！