今週は、「50歳からのスロー登山」に注目!
今夜もスタジオにお迎えしたのは、国際登山医学会副会長で、山岳医療救助機構 代表の大城和恵さんです!

大城先生は、2010年に日本人として初めて、英国国際山岳医取得され、2011年には、北海道警察山岳遭難救助アドバイザーに就任し、国内初山岳救助への医療導入制度を実現。さらに、札幌市と、東京に「登山外来」を開設されています。毎年、夏の間は、富士山８合目富士山衛生センターでも、登山者の健康を見守っていらっしゃいます。

そんな大城先生の本が、今年5月に、ビジネス社から出版されました!
タイトルは「50歳からのスロー登山」

 最新の科学的知見をもとに、山での実際のエピソードを交えながら、登山を安全に楽しむための知識が満載です。疲労の仕組みや体の変化、低体温症・熱中症・高山病など山で起こりやすい問題、
装備や歩き方の工夫など、山で起きることを原因から理解するためのさまざまなテーマが取り上げられています。

二日目の今夜は、「50歳を過ぎたら体調がいい日なんてない」と言い切る大城先生に、今日から実践できる超簡単な疲労軽減術「マイクロブレイク」についても伺いました。

若い頃のような「絶好調」を基準にするのではなく、50代以降は「普通（いつも通り）」の体調に合わせて登ることが重要という大城先生。過去の自分と比較して無理をするのではなく、今の自分の「普通」を科学的に理解し、管理することが安全への近道。

時間がない現代人だけに、登山の計画は、登山の日程、登山、ギアなどから準備していませんか?
「この日に、この山に絶対登る」と決めすぎるのはリスクを高めます。天候が不安なら標高を下げる、あるいはエリアをガラッと変えるといった「フレキシブルな計画」こそが、余裕のある大人登山。山そのものを楽しむ姿勢が命を守ります。

近年疲労遭難が増えているというお話から、疲労を貯めない「マイクロブレイク」についてのアドバイスを伺いしました!20分歩いたら2〜3分休む。このこまめな休憩（マイクロブレイク）が、集中力の維持と疲労回復に劇的な効果をもたらします。特別な装備も、お金もかかりません。立ち止まるだけの「ナノブレイク」でもOK。低リスク・低コストで今すぐ始められる最強の遭難防止策です。

山岳医療救助機構 代表の大城和恵先生の本「50歳からのスロー登山」は、ビジネス社から発売されています。

「50歳を過ぎたら体調がいい日はない」。一見ショッキングな言葉ですが、完璧を目指さず、こまめに自分を労わる。大城先生の温かい語り口で聞くと、「今の自分を受け入れて、その中で最高の楽しみを見つけよう」というエールに聞こえてきます!どうして疲労遭難してしまうのか、 放送ではお届けできなかったお話もぜひ下記の音声配信からチェックしてみてください!

今週は、大城先生から本のプレゼントをいただきました!
「50歳からのスロー登山」を5名の方にプレゼントします!

ご希望の方は、こちらからエントリーしてください。
当選者の発表は、発送を以てかえさせていただきます。

山岳ドクターによる日本唯一の”山の医療”と”医療救助”の情報発信サイト
山岳医療救助機構
https://sangakui.jp/

50歳からのスロー登山/ 大城和恵　ビジネス社

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