「Shanti Time」のコーナーでは
ヨガインストラクター・介護予防指導士・ベジタブルフルーツアドバイザーでもある
望月聡子さんをお迎えして、ヨガや食など、生活に役立つ事をわかりやすく
お伝えしていきます。
「住宅情報館 presents Lucky Me ギネス世界記録チャレンジSPECIAL」
今回は横浜赤レンガ倉庫・イベント広場「フルムーンヨガ」を行いました。

みなさんと行ったのはこれまでの復習！
「三日月のポーズ」と「ねじった椅子」

三日月のポーズ



サンスクリット語名：パールシュバ チャンドラ アーサナ
効果：わき腹ストレッチ・腰痛予防・肩こり緩和
☆三日月をイメージして行いましょう

やり方：
１．両足を閉じて立ちます。
２．背筋を伸ばし胸の前で手を合わせます。（合掌）
３．吸う息で合掌した手を上に伸ばし、手の親指をフックして手のひらを開きます。
４．三日月をイメージしながら、吐く息で体を左側に倒します。
(両腕は上がるところまで上げ、肩が上がりすぎないようにする。)
５．吸う息で体を中央に戻します。
＊反対側も同じように行う


ねじった椅子のポーズ

サンスクリット語名：パリヴリッタ・ウトゥカタ・アーサナ
効果：ウェスト、お腹周りの引き締め、背中のストレッチ・下半身強化
捻ることによって内臓の働きを高め便秘解消に繋がります。
☆空気椅子に座っているようなイメージで行いましょう。

やり方：
１．両足を閉じて立ちます。
２．背筋を伸ばし胸の前で手のひら同士を合わせ、吐く息で両膝を曲げます。
(空気椅子に座っているようなイメージ)
３．右ひじを左ももの外側に置く。置けない方は浮かせた状態か、できる範囲で行う。
４．吐く息で右ひじで左ももの外側を押しながら左側へひねる。
(視線は左後ろ！ねじりをふかめつつ…) このまま数呼吸しながらキープする。
５．吸う息で体を正面に戻す。　　　　
＊反対側も同じように行う


このコーナーでは望月先生に聞いてみたいことや感想など、
メッセージお待ちしています！メールは luck@fmyokohama.jpまで！

望月先生の活動についてはこちらをご覧下さい。
https://www.studio-fullmoon.jp/

来週もどうぞお楽しみに！