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今日のShanti Timeは スマホ首対策!

「Shanti Time」のコーナーでは
ヨガインストラクター・介護予防指導士・ベジタブルフルーツアドバイザーでもある
望月聡子さんに、ヨガや食など、生活に役立つ事を教えて頂いています。

今日はスマホやパソコンを長時間使う方にぜひオススメしたい 「首のストレッチ」をご紹介です。

☆あなたはスマホ首!?チェックしてみましょう!
横から見て頭が前に出てしまっている 重い頭を支えるため(頭の重さは体重の10%で体重50㌔の方は⇒5㌔) 首や背中にかけての筋肉が引っ張られて常に筋肉はガチガチ緊張状態


☆効果的なストレッチ
頭が前に出るので首の前が縮まり後ろ側が伸びきってしまっている状態なのでその部分をフォーカスします。
①まずは首の前で頭を支えている筋肉(胸鎖乳突筋)を直接つかんで揉んでみます。
頭を横に向けると耳裏あたりから鎖骨内側にかけてポッコリ浮き上がっている筋肉です。
これを片手で親指人差し指中指を使って掴みながらまんべんなく揉む。(反対側も)
顎のたるみにも効果的です!


②両手を鎖骨に添えて鎖骨が動かないように視線を上げて顎を突き出す
左右も動かすと良い
③手を抑えたまま頭を回す

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