「Shanti Time」このコーナーでは
ヨガインストラクター・介護予防指導士・ベジタブルフルーツアドバイザーでもある
望月聡子さんをお迎えして、生活に役立つ事をわかりやすくお伝えしていきます。
今週木曜日は満月でした。
満月から新月にかけてはデトックス期と呼ばれているということで
毎月、満月に近い日曜日にフルムーンヨガを行っています。

今日は自律神経を整える椅子に座ってできるヨガポーズをご紹介しました。
春は寒暖差や気圧変動が大きく、自律神経が乱れやすい季節です。

日本語名：ねじりのポーズ
○サンスクリット語名：マツイエンドラ・アーサナ

○やり方：ぞうきん絞りをイメージして背骨をねじります
○効果：自律神経は他の種類の神経とともに背骨の中を走っており、そこから全身に広がっています。ですので背骨を適度に刺激したり、姿勢を整えれば自律神経の伝達が良くなると考えられています。

早速やってみましょう！
①椅子に座り右足が上になるように足を組み、右手後ろに置き左手は 右モモや膝あたりに添える
②体を正面に向けお尻の骨を均等になるように体重を乗せる
③息を吸いながら背筋を伸ばし、吐く息で腰（下の方から腰・胸・肩の順）から 右へ捻る
＊ゆったりとした呼吸を数回行いながらキープする
④吸う息で体を正面に戻す

＊反対側も行う 


望月先生の活動についてはこちらをご覧下さい。
https://www.studio-fullmoon.jp/

Shanti Timeではメッセージをお待ちしています！ 
メールは luck@fmyokohama.jpまで！ 

来週もどうぞお楽しみに！