ヨガインストラクター・介護予防指導士・ベジタブルフルーツアドバイザーである
望月聡子さんをお迎えして、
ヨガや食など、生活に役立つ事をわかりやすくお伝えしている
「Shanti Time」

1月13日の放送では
鼻づまり解消につながる「片鼻呼吸」を教えて頂きました。

サンスクリット語で「ナーディショーダナ」というこの呼吸
ナーディ⇒気の通り道（気道）/ショーダナ⇒浄化という意味
日本語名では交互の鼻呼吸法・片鼻呼吸法 です。

 効果としては
☆左右の脳のバランスがよくなる為自律神経のバランスが整う
☆鼻の浄化（鼻の通りがよくなる、鼻炎によい）
☆精神を静めてくれる、リラックス　　
☆血圧・脈を抑える　頭をクリアーにする

やり方
1.右手握りこぶしを作り親指と人差し指を伸ばす
2.右手の親指で右小鼻の上を軽く添え左鼻から5秒かけて息を吸う
3.人差し指で左小鼻を閉じ息を３～５秒止める
4.親指を外し右の鼻から5秒かけて息を吐く、そのまま5秒かけて右の鼻から息を吸う 5.両方の小鼻を閉じ３～５秒止める
6.人差し指を外し左から5秒かけて息を吐く
＊ここまでが1セット ＊慣れてきたら秒数を伸ばす


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