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やせ筋で、くびれに Switch!

水曜日限定コーナー「Switch!」

毎週水曜日の14時半過ぎはあなたにSwitch!
毎日を気持ちよくONにしてくれる様々なヒントをお届けしています!
今週も夏を迎える前に体のメンテナンスをしていきましょう!!

5月のスイッチアドバイザーは、
 フィットネスライター の とがわ愛さん

メリハリボディに向けての筋トレをイラストでわかりやすくまとめた本
KADOKAWAから出版の『はじめてのやせ筋トレ』が大好評!!
監修は、順天堂大学医学部教授の 坂井建雄 さん。


鍛えるべき筋肉「やせ筋」を、先週までに3つ教えてもらいました。
太ももの内側と、お尻と太ももの裏側。 

さらに夏に向けておすすめの「やせ筋」は!

とがわさん的には おなか!

お腹の筋肉は衰えがち。
とくに現代社会では、座りっぱなしや、同じ姿勢でいることが多いので、
お腹の筋肉を使う機会があまりなく、けっこうぽっこりしやすいんだそう。
でもその分、しっかり鍛えるとぽっこりが改善されて
引き締まったお腹になるので、効果を実感しやすい部分とのこと!

★今週のやせ筋スイッチは!

 お腹の引き締めに効果抜群のクランチ!! 

仰向けに寝転がり、膝を立ます。
頭の後ろに両手を組み、背中を丸めるような感じでお腹に力を入れます。
ここで注意!完全に上体を起こすのではなく、
胸をおへそに近づけるようなイメージで力を入れる感じだそうです。

上体を戻して、また丸めて、、を繰り返して、10回×3セット目指しましょう♪

★いわゆる上体を起こす「腹筋」と「クランチ」との違いって?

上体を完全に起こしきるタイプの腹筋運動の方が、辛そうに見えるけど、
実は起き上がった時点でお腹の筋肉が休んでしまっている状態に。
それに比べて、クランチは休む暇がない腹筋運動なので、お腹を鍛えるには抜群だそう!

腹筋は脂肪の下に筋肉が眠っていて、腹筋運動をしていくと、
お腹に縦線が入っていくそうですよ!

そして、腹筋の筋肉は疲労回復が他の部分に比べて早く、
付きやすくて落ちやすいので、毎日やってOK頂きました!!


さらに詳しいトレーニング方法は、KADOKAWAから発売中の
『はじめてのやせ筋トレ』をチェックして下さい!!

https://www.kadokawa.co.jp/product/321807000675/

お腹に縦線が入って、割れちゃうトレーニングも載っていますよ♪

☆とがわさんの最新情報、詳細はTwitter をチェック!

@togawa_ai  https://twitter.com/togawa_ai?lang=ja

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