E-ne! ~good for you~ - Fm yokohama 84.7

姿勢と歩き方をSwitch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


7月のSwitch!アドバイザーは…
人気ヒップアップトレーナー 渡部龍哉さん

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話題沸騰のヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ「hip joint」代表で、
モデルやスポーツ選手をはじめ、これまでたくさんの方に
オーダーメイドエクササイズを提案されています。


そんな渡部さんが初めて書いた本が、
『モデルが始めている

10日間で脚からキレイにやせる「美脚トレ」』

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脚を太くしてしまう日常生活のクセや、姿勢のクセをリセットして、
キレイな姿勢とキレイな脚のラインを手に入れる方法を紹介している。
日常生活の姿勢をしっかりと改善していくことによって、
キレイな姿勢につなげていく!


まずは正しい姿勢のおさらいから!

① かかとの位置と、つま先の位置をくっつけるような形で立つ。
② その状態から、つま先に拳ひとつ分のスペースを開けるように、
  つま先を外側に開く。
③ そのまま、脚の裏と頭のてっぺんで
    上と下に引っ張るようなイメージで立ってみる。


美脚トレをつづけることで、
キレイな姿勢とキレイな動き方を身に着けることができます。
それにより、キレイなボディラインにつながっていきます。
くびれができるだけでなく、股関節を動かすことで、お腹の中の筋肉が
しっかりと働いてくれるので、内蔵の位置を下垂している位置から少し上に
引き上げる正しいポジションになることによって内蔵の機能が向上していき、
便秘の改善などにもつながっていきます。


一番多いのは、自分に意識を向けることによって、人のことも気になるように
なってくる、ということ。女性がすごい気にしているのは、歩き方。
街中を見渡してみても、どうしても結構ペタペタしているような歩き方の人が
多かったりする。そのペタペタ歩きというのは、実はお尻を垂れさせてしまう
原因になる。そのポイントから考えると、上に伸びるという意識を持つこと
によって、実は歩幅が大きく伸びる。歩幅が長くなることによって、その状態で
脚が後ろに蹴り上げられ、お尻の位置は絶対に上がる。僕もハワイで見た時に、
海外の方のお尻はプリッと上に上がっている。歩き方を見てみると、しっかりと
脚を蹴っている。でも日本人を見てみると、なんだかペタペタしているなぁ~…
とちょっと残念な歩き方をしている人が多い。それは、カバンを肩がけで持ったり、
下を向いている人が多いから。それで、しっかりと蹴って歩けていないことに
よってお尻が垂れてしまう原因になってしまう。そういった点をお客さんもとても
気にかけて「私歩き方が変わった!」と喜ばれる点です。



今日の美脚スイッチは…
太腿の後ろ側を、引き締める!

今日は、床で行うエクササイズです。
まずは、肘をついて、四つ這いの姿勢になります。
肩の下に肘、股関節の下に膝がくるようにセットする。

① 両ひざと足首はくっつけます。その状態から、
 お尻はプリッとして頭のてっぺんとお尻の坐骨を前と後ろにグーッと
 引っ張り合うようなイメージにしていく。
 お腹を引っ張ることによってお腹が引きあがったイメージをしていきます。
② この状態を維持しながら、右脚を斜め上の方に後ろに蹴り上げる。
③ 元に位置に戻す。これを繰り返し行う。
 この時のイメージは、お尻から脚を蹴りあげていくイメージ。

この時に使う筋肉は、腿の裏、お尻の筋肉。脚を上げようとしすぎると
お腹をポコッと出してしまい、突きだしたようない姿勢になってしまい、
腰が反りやすくなってしまうので、腰が痛いな、という方はそれは少し
脚の上げすぎなので、注意。呼吸は、息を吐きながら蹴り上げていく。
どうしても歩く時にペタペタとした歩き方をしてしまうと、脚が蹴りだせない方が
多いので、股関節からしっかりと蹴りだす、お尻から蹴りだす、というイメージを
しながら実際に蹴りだすことができれば、歩き方も、歩幅が大きくキレイな歩き方
につながっていきます。片足20回ずつ、左右。太腿の裏側の筋肉は、
キレイな姿勢を支えてくれる筋肉のひとつ。
このトレーニングをしっかりして、キレイな姿勢をつくるだけでなく、
ペタペタ歩きの脱却、キレイな歩き方を目指していきましょう。




渡部龍哉さんの本
『モデルが始めている

10日間で脚からキレイにやせる 「美脚トレ」』
現在「宝島社」から発売中です。
毎日5分、たった3つのエクササイズを10日間実践するだけ!
脚からやせていき、身体の調子も整えられる方法が、
オールカラー写真でわかりやすく書かれた1冊です。

この夏は、美しい足のラインを手に入れましょう!!


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